2 razy w

jaki sezoniwiec już od listopada cwicze lecz nie wiem ile razy w tygodniu cwiczyć jak zarazie to ćwiczę w soboty i wtorki po 1 godzinie a zależy mi na utracie tłuszczu i nie wiem na jakim obciążeniu mam ćwiczyć w 5 stopniowej skali ćwiczę na najwyższym poziomie już 2 miesiąc

Trening silowy nie zmienia sie przy redukcji, pozostaje taki sam. A jesli nie masz czasu to trzeba ulozyc cos na raz czy 2 razy w tyg, to juz bedzie zalezec od tego ile masz czasu. Zalozenia sa takie jak na mase zdr.

[...] 12 9 9 uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 12 9 9 ugnanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy, 6,6,9 wspiecia na palce 20 20 20 brzuch robie na każdym treningu. (3 razy w tygodniu) chyba niczego nie pomniałem, pisałem z głowy bo rozpiskę gdzieś pisałem i mogą gdzieś chochliki się wedrzeć :) zależy mi na klatce piersiowej najbardziej, i [...]

[...] Jutro nie ma mowy o martwym. Chyba, że będzie cudowne uzdrowienie. Albo będę szalony i się zaprę i zrobię. DIETA: Zrealizowana w całości zgodnie z zamierzeniami. Tyle, że 3 razy miałem kurę bo musiałem zjeść to co przywiozłem z domu. Jutro już będzie standardowa ryba (niestety). Dziś znów nie mam twarogu, więc na dobranoc truskawkowe Pro [...]

[...] MOZESZ ZACZAC OD 3 POWT ALE PODWIESZASZ 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 [...]

[...] przerwy w treningach nadal ma bardzo dużo siły. Gdy niedawno namówiłem go na siłownię, podniósł 90 kg na klatkę, mimo dużego brzucha i sflaczałych mięśni. Nadal potrafi parę razy podciągnąć się na drążku, chociaż chwali się że kiedyś robił na nim cuda. Po długim czasie spędzonym nad pytaniem - "co lepsze: sztanga czy ćwiczenia z własnym ciałem? [...]

[...] rocznie). Mleka pije się mało w Afryce, prawie nie pije w Chinach i Japonii. - W samym tylko Kioto żyje czterysta osób, które ukończyły sto cztery lata życia. To ponad dwa razy więcej niż w całych Stanach Zjednoczonych - wyjaśnia Eugeniusz Zbigniew Siwik. - Ci ludzie są długowieczni, bo nie znają smaku mleka. Zdrowie na sercu Najwięcej piją [...]

prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe [...]

Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] niektuzy oczekuja sily jak po koksie i pompy jak z kompresora a inni dawaja z siebie maxa na silce a suple traktuja jak dodatki a nie typu "wezme porcje machne 2 no 3 razy i bede wielki jak arni " no chyba ze naprawde juz stosowali lepsze dopalacze to wtedy napewno chodz nie w kwzdym przypadku nie podziala ale czytalem kilka artykulow [...]

"trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie? " po takim stażu proponuje odpocząć w ramach regeneracji i rozpocząć wszystko od nowa jak wyżej zostało napisane

[...] jak drugie sniadanie czyli serek/ jogurt, owoc, jakas kromka pieczywa Wasa/ jakas salatka czasami lub jogurt z odzywka bialkowa ale daje jej tylko 2 lyzeczki i biore ja ze 3 razy w tygodniu po cwiczeniach. Natomiast jesli chodzi o ruch to dwa razy w tyg. TBC z obciazeniem na nogach, raz cw. silowe+ rower ps. wydaje mi sie ze powinnam jednak jesc [...]

[...] 2 okazało się, że dobrze, bo z "nerw" pociłam się jak noworodek, a na zabieg dostałam szpitalną z gigantycznym rozcięciem na brzuchu a owinąć się nią mogłam 2 razy. Na bloku stwierdzili, ze to koszulka do porodu :). Głupio się czułam przy przyjęciu paradując w piżamie wśród obcych ludzi więc uroda piżamy nie jest bez znaczenia. [...]

[...] klatki i 2x12-10 do karku) I kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. 4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś [...]

[...] poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój staż na siłowni - 6 tygodni. Szybko o [...]

[...] klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki i góra [...]

[...] przed spadniem jakies 1,5 godz do 2 godz noi od przyszlego tygodnia dorzuce do tego AAKG treca 120 caps i zastanawiam sie jeszcze nad dawka (2-4 cpasow) i czy brac w dnie nietrenignowe do tego oczywiscie complex witamin rano dziennie w tabletce musujacej , tran 2 razy po 2 kapsy, raz dziennie arthron complex co byscie zmienili w tym i dlaczego?

na noc kretki sie nie oplaca brac, lepiej jakos po polodniu 2 razy dziennie po 5g edit: albo jak wyzej w nt tylko rano Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2008-05-07 11:48:30

Witam! Ostatnimi czasy zaniedbałem ćwiczenia...od 3miesięcy nie było siłki...za to był alko 2razy w tygodniu i domowe i fast foodowe odżywianie...efekt--> bęben piwny i tłuszczyk tu i tam :/ chce się ostro wziąć za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać [...]

Zaczynałem od 29 w łapie i 59 kg wagi. A co do cykli to wczesniej było z 3 razy po 100 metki Raz 10 prolongatum plus 100 metki i deca durabolin plus Satnozolol. Zawsze był odblok. Moja dieta to 6 posiłków , zawsze o tej samej godzinie. Z ssa bawie się od 2 lat. Mam nadzieje ,że ktoś mi pomoże rozpisać bo mam już towar i szkoda zmarnować Myślę [...]